doet meer dan bouwen en repareren. Het reguleert ook hormonen, transporteert moleculen, werkt als enzymen voor chemische reacties en meer. Als je niet gewend bent om dagelijks eiwitten bij te houden of te prioriteren, kan het een uitdaging zijn om je quotum te halen. Dit geldt ook als u dieetbeperkingen heeft waardoor u bepaalde voedingsmiddelen niet kunt eten.
Een goede plek om te beginnen met het verhogen van uw eiwitinname is door te begrijpen hoe een portie eiwit eruit ziet. Over het algemeen heeft iedereen andere voedingsbehoeften, maar voor de gemiddelde persoon is 100 gram eiwit per dag ideaal. Houd er rekening mee dat als u actief bent, u mogelijk meer eiwitten in uw dieet nodig heeft.
Deze visuele gids laat zien hoe 100 gram eiwit eruitziet, of je nu een veganistisch, vegetarisch of omnivoor dieet volgt.
De grammen werden berekend door de informatie van het etiket met voedingsfeiten op verpakte artikelen te nemen en indien nodig te wegen. De hoeveelheden in gram die in deze handleiding worden vermeld, zijn specifiek voor de producten die voor dit experiment zijn gebruikt, dus uw aantallen kunnen variëren als u naar een ander merk brood of yoghurt kijkt.
Gebruik deze visuele gids om beter te begrijpen hoe 100 gram eiwit eruit ziet op een bord.
100 gram eiwit voor alleseters
Amanda Capritto/CNET
Als je geen dieetbeperkingen hebt, zou het vrij eenvoudig moeten zijn om 100 gram eiwit per dag te eten. Hier is een manier om het te doen:
- Griekse yoghurt (15 gram eiwit)
- Runderworst (14 gram)
- 1 ons gemengde noten (5 gram)
- Twee eieren (12 gram)
- Snackkaas (5 gram)
- Vier plakjes (2 ons) Deli ham (10 gram)
- Twee sneetjes roggebrood (10 gram)
- ½ kopje gerolde haver (5 gram)
- Een blikje tonijn (27 gram)
Alles hierboven afgebeeld komt op 103 gram, wat je iets boven het doel van 100 gram brengt.
100 gram dierlijk eiwit
Amanda Capritto/CNET
Zoals je kunt zien, is er niet veel voor nodig om 100 gram eiwit uit dierlijke producten te halen. Deze foto laat zien:
- Vier eieren (24 gram eiwit)
- Drie rundergehaktballetjes (15 gram)
- Twee plakjes (2 ons) kalkoenspek (10 gram)
- 3 ons kalkoenfilet (24 gram)
- Een blikje tonijn (27 gram)
Dit komt neer op een perfecte 100. Als je dit alles op een dag zou eten, plus brood en andere niet-dierlijke producten, zou je gemakkelijk de 100 gram eiwit per dag overschrijden.
100 gram eiwit voor vegetariërs
Amanda Capritto/CNET
Voor vegetariërs kan 100 gram eiwit er als volgt uitzien:
- Vier eieren (24 gram eiwit)
- ½ kopje gerolde haver (5 gram)
- Twee eetlepels pindakaas (7 gram)
- Een eetlepel hennepzaad (4 gram)
- ¼ kopje eiwitgranola (10 gram)
- Een schep plantaardig eiwitpoeder (20 gram)
- Twee snackkazen (10 gram)
- Eenpersoons Griekse yoghurt (15 gram)
Dit komt eigenlijk uit op 99 gram eiwit, wat behoorlijk dichtbij is en nog steeds een geweldig aantal om een dag lang te raken.
100 gram veganistisch eiwit
Amanda Capritto/CNET
Wat je ziet is niet helemaal wat je krijgt met deze foto. Op de foto zie je:
- ¼ kopje eiwitgranola (10 gram eiwit)
- Een schep plantaardig eiwitpoeder (20 gram)
- 1 ons noten (5 gram)
- Twee eetlepels pindakaas (7 gram)
- Twee eetlepels chiazaad (ongeveer 10 gram)
- Een eetlepel hennepzaad (4 gram)
- Twee sneetjes roggebrood (10 gram)
- Een eiwit mueslireep (8 gram)
- ½ kopje gerolde haver (5 gram)
Dit komt neer op 79 gram eiwit. Maar als we de gemengde noten, chiazaden en hennepzaden verdubbelen, komen we op 93 gram eiwit. Je zou een extra eetlepel pindakaas kunnen toevoegen of een volle kop haver kunnen eten, in plaats van een halve kop, om dichter bij die 100 gram doel te komen.
Ook bevat dit bord geen eiwitrijke veganistische vleesvervangers, zoals tofu, tempeh of plantaardig vlees zoals de . Die voedselbronnen kunnen het veel gemakkelijker maken om 100 gram eiwit binnen te krijgen als iemand die een .
doet meer dan bouwen en repareren. Het reguleert ook hormonen, transporteert moleculen, werkt als enzymen voor chemische reacties en meer. Als je niet gewend bent om dagelijks eiwitten bij te houden of te prioriteren, kan het een uitdaging zijn om je quotum te halen. Dit geldt ook als u dieetbeperkingen heeft waardoor u bepaalde voedingsmiddelen niet kunt eten.
Een goede plek om te beginnen met het verhogen van uw eiwitinname is door te begrijpen hoe een portie eiwit eruit ziet. Over het algemeen heeft iedereen andere voedingsbehoeften, maar voor de gemiddelde persoon is 100 gram eiwit per dag ideaal. Houd er rekening mee dat als u actief bent, u mogelijk meer eiwitten in uw dieet nodig heeft.
Deze visuele gids laat zien hoe 100 gram eiwit eruitziet, of je nu een veganistisch, vegetarisch of omnivoor dieet volgt.
De grammen werden berekend door de informatie van het etiket met voedingsfeiten op verpakte artikelen te nemen en indien nodig te wegen. De hoeveelheden in gram die in deze handleiding worden vermeld, zijn specifiek voor de producten die voor dit experiment zijn gebruikt, dus uw aantallen kunnen variëren als u naar een ander merk brood of yoghurt kijkt.
Gebruik deze visuele gids om beter te begrijpen hoe 100 gram eiwit eruit ziet op een bord.
100 gram eiwit voor alleseters
Amanda Capritto/CNET
Als je geen dieetbeperkingen hebt, zou het vrij eenvoudig moeten zijn om 100 gram eiwit per dag te eten. Hier is een manier om het te doen:
- Griekse yoghurt (15 gram eiwit)
- Runderworst (14 gram)
- 1 ons gemengde noten (5 gram)
- Twee eieren (12 gram)
- Snackkaas (5 gram)
- Vier plakjes (2 ons) Deli ham (10 gram)
- Twee sneetjes roggebrood (10 gram)
- ½ kopje gerolde haver (5 gram)
- Een blikje tonijn (27 gram)
Alles hierboven afgebeeld komt op 103 gram, wat je iets boven het doel van 100 gram brengt.
100 gram dierlijk eiwit
Amanda Capritto/CNET
Zoals je kunt zien, is er niet veel voor nodig om 100 gram eiwit uit dierlijke producten te halen. Deze foto laat zien:
- Vier eieren (24 gram eiwit)
- Drie rundergehaktballetjes (15 gram)
- Twee plakjes (2 ons) kalkoenspek (10 gram)
- 3 ons kalkoenfilet (24 gram)
- Een blikje tonijn (27 gram)
Dit komt neer op een perfecte 100. Als je dit alles op een dag zou eten, plus brood en andere niet-dierlijke producten, zou je gemakkelijk de 100 gram eiwit per dag overschrijden.
100 gram eiwit voor vegetariërs
Amanda Capritto/CNET
Voor vegetariërs kan 100 gram eiwit er als volgt uitzien:
- Vier eieren (24 gram eiwit)
- ½ kopje gerolde haver (5 gram)
- Twee eetlepels pindakaas (7 gram)
- Een eetlepel hennepzaad (4 gram)
- ¼ kopje eiwitgranola (10 gram)
- Een schep plantaardig eiwitpoeder (20 gram)
- Twee snackkazen (10 gram)
- Eenpersoons Griekse yoghurt (15 gram)
Dit komt eigenlijk uit op 99 gram eiwit, wat behoorlijk dichtbij is en nog steeds een geweldig aantal om een dag lang te raken.
100 gram veganistisch eiwit
Amanda Capritto/CNET
Wat je ziet is niet helemaal wat je krijgt met deze foto. Op de foto zie je:
- ¼ kopje eiwitgranola (10 gram eiwit)
- Een schep plantaardig eiwitpoeder (20 gram)
- 1 ons noten (5 gram)
- Twee eetlepels pindakaas (7 gram)
- Twee eetlepels chiazaad (ongeveer 10 gram)
- Een eetlepel hennepzaad (4 gram)
- Twee sneetjes roggebrood (10 gram)
- Een eiwit mueslireep (8 gram)
- ½ kopje gerolde haver (5 gram)
Dit komt neer op 79 gram eiwit. Maar als we de gemengde noten, chiazaden en hennepzaden verdubbelen, komen we op 93 gram eiwit. Je zou een extra eetlepel pindakaas kunnen toevoegen of een volle kop haver kunnen eten, in plaats van een halve kop, om dichter bij die 100 gram doel te komen.
Ook bevat dit bord geen eiwitrijke veganistische vleesvervangers, zoals tofu, tempeh of plantaardig vlees zoals de . Die voedselbronnen kunnen het veel gemakkelijker maken om 100 gram eiwit binnen te krijgen als iemand die een .
