Maximaliseer geestelijke gezondheid met een paar goede vrienden: hier is hoe

Er zijn tal van factoren die de mentale en fysieke gezondheid beïnvloeden, maar het hebben van een paar goede vrienden is misschien wel een van de belangrijkste variabelen van allemaal. Vriendschap bevindt zich de laatste tijd in een crisis, waarbij meer mensen moeite hebben met het maken van vrienden, het behouden van vrienden en het onderhouden van vriendschappen. Dus misschien is het geen verrassing dat de geestelijke gezondheid ook is verslechterd.

Maar geestelijke gezondheid is van cruciaal belang, zowel voor mensen als voor bedrijven. En vriendschap is de sleutel om het te verbeteren. Voor allerlei gezondheidsresultaten is vriendschap misschien wel een van de beste investeringen in je tijd en energie.

Vrienden verminderen depressie en sterfte

Het bewijs voor sociale connecties, sociale steun en betekenisvolle relaties is significant. Een baanbrekende studie van Holt-Lunstad aan de Brigham Young University voerde een meta-analyse uit en ontdekte dat het hebben van een paar goede vrienden belangrijker was voor gezondheidsresultaten (denk aan: hoge bloeddruk, hartaandoeningen, depressie, kanker) dan dieet- of bewegingsgewoonten – en het was vergelijkbaar met roken.

Bovendien is vriendschap in verband gebracht met verminderde depressie en sterfte, gebaseerd op een studie van Santini aan de Universiteit van Barcelona. Het longitudinale onderzoek ontdekte dat wanneer mensen zich minder losgekoppeld, minder eenzaam en meer sociaal verbonden voelden, ze minder snel depressief of angstig waren.

En verrassend genoeg lijken vrienden er zelfs meer toe te doen dan familie. Een onderzoek onder 280.000 mensen door Chopik aan de Michigan State University meldden dat vriendschap een sterke voorspeller is van zowel gezondheid als geluk. En vooral voor oudere volwassenen correleren relaties met vrienden nog meer met deze positieve effecten dan familierelaties.

Vrienden verspreiden van geluk

Interessant is dat geluk en een positieve geestelijke gezondheid ook een netwerkeffect hebben, dat zich verspreidt via onderlinge verbindingen tussen relaties. Je hebt gehoord van zes graden van scheiding: het idee dat alle mensen met elkaar verbonden zijn binnen zes of minder sociale verbindingen. Geluk is op dezelfde manier verbonden. Gebaseerd op een onderzoek onder 5.000 mensen gedurende 20 jaar, uitgevoerd door Christakis op Harvard, wanneer een individu gelukkig is, heeft het gevoel de neiging zich te verspreiden via drie graden van scheiding. Dus als je collega blij is, zal de positiviteit overslaan naar drie anderen. Verdriet daarentegen leek dit verspreidende effect niet te hebben. Een studie van Griffiths aan de Universiteit van Warwick vergelijkbare resultaten opleverden – dat geluk en positieve geestelijke gezondheid onder mensen in groepen toenamen, terwijl depressie dat niet deed.

Het ontvangen van de voordelen van sociale connecties is goed voor de mentale en fysieke gezondheid, maar daarnaast win je ook als je hulp en ondersteuning geeft. Dat blijkt uit onderzoek van Jiang aan de Ohio State University. Er zijn voordelen aan verbonden zijn met anderen, zowel in wat je krijgt in de relatie, maar ook in wat je levert.

Vrienden aan het werk

Werk is een geweldige plek om vrienden te maken, en het is een steeds belangrijker plek voor contacten. Omdat mensen minder interactie hebben met barista’s (omdat ze bestellen via de app) of minder chatten met vreemden in de metro (omdat ze op hun smartphone zijn ondergebracht) of minder contact hebben met de kassamedewerker (omdat de bezorger bij hen thuis kwam). ), zijn er minder afzetmogelijkheden voor de verbindingen die de samenleving met elkaar verbinden – en deze oppervlakkige interacties zijn in feite gecorreleerd met geluk. Minder van deze verbindingen heeft invloed op het algehele geluk, de verbondenheid en de geestelijke gezondheid.

Bij afwezigheid van andere interacties speelt werk een grotere rol bij het geven van een gemeenschapsgevoel aan mensen. Volgens een peiling van YouGov maakt 75% van de mensen vrienden via het werk. Daar zijn goede redenen voor. Werk biedt een plek waar je mensen in de loop van de tijd leert kennen, met hen communiceert over werktaken en relaties opbouwt wanneer je ze bij de koffiemachine ziet – en je ziet ze op goede en slechte dagen. Al deze continuïteit en nabijheid is ruw materiaal om vrienden te maken en te onderhouden.

Hoe maak je vrienden en houd je ze

Voor je geestelijke gezondheid zijn het allemaal zeer verstandige keuzes om vriendschap te benadrukken, opzettelijk te zijn en moeite te investeren. Hier leest u hoe u dat allemaal kunt laten gebeuren.

Inzet

Als je op zoek bent naar meer vrienden en zinvolle vriendschappen, richt je dan op het aangaan van relaties. Wees opzettelijk om contact op te nemen en tijd voor mensen vrij te maken. Nodig je teamgenoot uit voor een praatje, initieer een één-op-één of vraag iemand om bij elkaar te komen om van gedachten te wisselen. Als je met anderen bent, leg je apparaat dan weg, focus en wees aanwezig. Stel mensen vragen, luister naar hun antwoorden en bied zorg en mededogen.

En zorg ervoor dat je het beantwoordt. Relaties vereisen een investering in twee richtingen, en beurtwisseling is een van de fundamentele normen in duurzame relaties. Als je collega de laatste keer een lunch voorstelde, begin je deze keer met koffie. Uw eigen acties spreken boekdelen over uw interesse in het onderhouden van de relatie.

Samenhang

Een andere sleutel tot vriendschap is consistentie. Sociale verbondenheid is geen getallenspel en het is geen hectische benadering om met te veel mensen, te veel activiteiten of te veel drukte bezig te zijn – interactie tot je uitgeput bent. Integendeel, vriendschap kan bestaan ​​uit slechts een paar hechte relaties en net genoeg activiteit om je bezig te houden – waarschijnlijk minder voor introverte mensen en meer voor extraverte mensen.

Over het algemeen vereist vriendschap ongeveer 60 uur investering, dus je zult selectief willen zijn met wie je tijd doorbrengt – en voorkomen dat je jezelf te dun verspreidt. Zorg er ook voor dat je vriendschap in de loop van de tijd onderhoudt. Hoe dieper je relatie, hoe gemakkelijker het zal zijn om weer op te pikken, zelfs als je elkaar een tijdje niet hebt gezien, maar probeer ook contact te houden en regelmatig te checken. Je vrienden kunnen in de loop van de tijd enigszins veranderen door de natuurlijke stroom van waar je werkt, wat je doet, waar je woont en je activiteiten, maar over het algemeen probeer je ondanks verschuivingen verbonden te blijven.

Nieuwsgierigheid

Echte empathie begint met nieuwsgierigheid. Stem af op mensen en ontwikkel interesse in hen – wat hen drijft, hoe ze denken en wat u van hen kunt leren. Zoek actief relaties met mensen die zowel anders als jij zijn en vergelijkbaar zijn. Zelfs mensen met wie je veel gemeen hebt, zullen verschillende ervaringen en perspectieven hebben, en door deze te waarderen – in al je collega’s – kun je relaties opbouwen.

Uw geestelijke gezondheid

Geestelijke gezondheid is van cruciaal belang voor uw algehele welzijn en gezondheid, en vriendschap is een van de belangrijkste variabelen die dit drijft. Wees opzettelijk over je vrienden, waardeer ze en investeer tijd. Het loont zowel voor jou als voor anderen.