Uw hartslag, ook wel uw hartslag genoemd, verwijst naar het aantal keren dat uw hart per minuut klopt. Hoewel het op het eerste gezicht eenvoudig lijkt, kan je hartslag in feite een fenomenale hoeveelheid inzicht bieden in je algehele gezondheid, cardiovasculaire conditie, uithoudingsvermogen en meer.
Zelfs als u geen serieuze atleet bent, kan het kennen van uw hartslag u helpen de juiste intensiteitsniveaus voor uw training te bepalen en ervoor te zorgen dat u altijd het meeste uit uw trainingen haalt. Meer nog, als u uw hartslag kent en controleert, kunt u huidige of toekomstige gezondheidsproblemen, zoals aritmieën (onregelmatige hartritmes) of tachycardie (ongewoon hoge hartslag), opsporen. Dit is wat u moet weten.
Hoe verschillende soorten hartslag te meten
Er zijn vier verschillende hartslagmetingen die u moet kennen. Ze hebben allemaal een plaats bij het bewaken van de gezondheid en conditie, maar uw rusthartslag en maximale hartslag zijn de twee belangrijkste.
Rustende hartslag
Uw is de snelheid waarmee uw hart klopt als u niets doet. Als je niet traint of beweegt, pompt je hart de laagste hoeveelheid bloed die je nodig hebt om te overleven en je lichaam van brandstof te voorzien.
De gemiddelde hartslag in rust is 60 tot 80 slagen per minuut. Dit varieert echter: het is meestal lager voor mensen die vaak sporten, en hoger voor mensen die relatief sedentair zijn. De hartslag in rust stijgt ook vaak naarmate je ouder wordt, als je ziek bent en als je gestrest of angstig bent.
Om je rusthartslag op de ouderwetse manier te bepalen, tel je gewoon hoe vaak je hart in een minuut klopt. Uw meting zal nauwkeuriger zijn als u deze ‘s ochtends meet voordat u uit bed stapt. Volg deze stappen om uw hartslag in rust te meten:
- Kies een plaats waar u uw pols kunt voelen. De beste plekken om je hartslag te meten zijn je polsen, de binnenkant van je ellebogen, de bovenkant van je voeten en de zijkant van je nek, net onder je kaak.
- Plaats twee vingers op de polspositie en tel het aantal slagen dat u voelt in 60 seconden.
Gebruik tijdens dit proces een stopwatch, want het is onwaarschijnlijk dat u zowel de hartslag als de seconden in uw hoofd kunt tellen. Als u 60 seconden lang telt, krijgt u het meest nauwkeurige resultaat, maar u kunt ook 30 seconden tellen en dat getal vervolgens met twee vermenigvuldigen.
Als ik bijvoorbeeld 30 pulsen in 30 seconden tel, zou ik dat met twee vermenigvuldigen om 60 te krijgen voor mijn hartslag in rust.
Maximale hartslag
Je maximale hartslag is een maat voor het maximale aantal slagen per minuut van je hart. De gemiddelde maximale hartslag varieert sterk, afhankelijk van leeftijd, fitnessniveau en andere factoren, zoals medische aandoeningen en genetica.
De eenvoudigste manier om uw maximale hartslag te schatten, is een eenvoudige wiskundige berekening. Trek uw leeftijd af van 220 om een op leeftijd voorspelde maximale hartslag te krijgen.
De formule van 220 min-leeftijd is de traditionele manier om de maximale hartslag te meten en wordt nog steeds veel gebruikt. Die vergelijking wordt echter door sommige wetenschappers als onnauwkeurig beschouwd, en a herziene formule wordt nu vaak gebruikt: 208 min 0,7 x je leeftijd.
Houd er rekening mee dat geen van beide berekeningen rekening houdt met uw fitnessniveau, genen of andere factoren. Hierdoor is de standaarddeviatie 10 tot 20 slagen per minuut. Dat wil zeggen, uw werkelijke maximale hartslag kan 10 tot 20 slagen per minuut hoger of lager zijn dan het verschil in deze vergelijkingen.
Lees verder:
Hartslagreserve
Hartslagreserve verwijst naar het verschil tussen uw maximale hartslag en uw hartslag in rust. Hartslagreserve wordt meestal gebruikt om die van een persoon te schatten ideale trainingszones — Topsporters gebruiken deze zones om hun training te optimaliseren.
Volg deze stappen om de hartslagreserve te meten:
- Bepaal uw hartslag in rust met behulp van de bovenstaande methode of gebruik gegevens van een activiteitstracker of ander apparaat (meer hierover hieronder).
- Schat uw maximale hartslag door uw leeftijd af te trekken van 220.
- Trek je hartslag in rust af van je maximale hartslag om je hartslagreserve te bepalen.
Mijn hartslag in rust is bijvoorbeeld 58 slagen per minuut, gebaseerd op het gemiddelde dat ik me geef. Mijn maximale hartslag is 198 (ik ben 22 jaar oud, dus ik gebruikte 220 min 22).
Mijn hartslagreserve – maximale hartslag min hartslag in rust (198 min 58) – is 148.
Doelhartslag
Doelhartslag wordt vaak door elkaar gebruikt met hartslagreserve omdat ze voor vergelijkbare doeleinden worden gebruikt, maar ze zijn eigenlijk anders. Uw doelhartslag wordt over het algemeen gedefinieerd als 50 tot 85 procent van uw maximale hartslag, en dit bereik wordt beschouwd als het beste vetverbrandingsbereik voor lichaamsbeweging.
50 tot 70 procent van uw maximale hartslag vertegenwoordigt oefening met matige intensiteit en 70 tot 85 procent vertegenwoordigt intensieve training. Om uw doelhartslag te vinden, vermenigvuldigt u gewoon uw maximale hartslag met 0,50 en 0,85.
Voorbeeld: mijn maximale hartslag is 198 (gebaseerd op de formule van 220 min leeftijd).
- 198 × 0,50 = 99
- 198 x 0,85 = 168,3
Mijn doelhartslag tijdens het sporten ligt tussen 99 slagen per minuut en ongeveer 170 slagen per minuut. Houd er rekening mee dat ideale trainingszones van persoon tot persoon verschillen.
Ik weet bijvoorbeeld dat ik continu aan de bovenkant van mijn doelhartslagzone kan trainen, maar ik loop al jaren lange afstanden en doe aan CrossFit. Een beginner moet aan de onderkant van zijn doelhartslagbereik beginnen en de intensiteit verhogen naarmate zijn conditie verbetert.
Beste apparaten voor het meten van de hartslag
Apple Watch meet gedurende de dag je hartslag.
Sarah Tew/CNET
Dus nu ken je alle verschillende soorten hartslag en hoe je ze kunt meten met behulp van klokken en wiskunde. Hoewel de traditionele methoden niet zo moeilijk zijn, zijn er eenvoudigere – en mogelijk nauwkeurigere – manieren om uw hartslag te meten en te volgen.
De meest nauwkeurige metingen zijn afkomstig van een . Maar aangezien de meeste mensen geen toegang hebben tot deze methoden en deze ook niet nodig hebben, zullen deze apparaten prima werken.
Smartwatch of fitnesstracker
zijn gemakkelijk de handigste manier om uw hartslag te meten. Ze zijn , ze nemen niet veel ruimte in beslag en ze hebben een aanzienlijke batterijduur. Het beste van alles is dat fitnesstrackers comfortabel genoeg zijn om gedurende lange tijd te dragen om een zeer nauwkeurige meting van uw hartslag te krijgen.
Door een Fitbit, Apple Watch, Garmin of andere tracker te dragen, kun je op elk moment van de dag je hartslag meten: wanneer je fit bent, tijdens typische dagelijkse activiteiten en tijdens het sporten. Vervolgens presenteren ze deze gegevens op een gemakkelijk te verteren manier aan u. Fitnesstrackers en smartwatches gebruiken optische technologie om de hartslag in uw pols te lezen. Met optische technologie stuurt je tracker licht in je huid en leest het licht dat terugkaatst.
Het kan zelfs een pdf van uw hartritme genereren die u met uw arts kunt delen.
Borstbanden
zijn waarschijnlijk de meest economische manier om uw hartslag te meten – ze zijn meestal goedkoper dan smartwatches en andere methoden. Borstbanden werken door het kleine elektrische signaal te lezen dat uw lichaam verzendt wanneer uw hart samentrekt. Ze zijn over het algemeen nauwkeuriger dan slimme horloges, maar ze hebben wel een aantal nadelen.
Borstbanden kunnen oncomfortabel zijn omdat ze strak om uw borstbeen wikkelen. Als ze tijdens het sporten losraken, kunnen ze uitglijden, verschuiven of schuren veroorzaken. Het is moeilijk om een borstband af te stellen terwijl je in beweging bent, dus een defecte band kan problemen veroorzaken als je midden in een marathon of wedstrijd zit.
Bovendien geeft een borstband zelf geen visuele feedback tijdens het sporten zoals een smartwatch of fitnesstracker, tenzij je ergens anders op je lichaam een via Bluetooth verbonden tracker hebt.
Marcela Vieira/Getty Images
Smartphone-apps
U hoeft niet per se een ander accessoire te kopen om uw hartslag te meten – er zijn smartphone-apps die gebruikmaken van de camera en flitser van uw telefoon om u een meting te geven.
Niet alle apps bieden de meest nauwkeurige metingen, maar hier zijn er een paar die boven de rest uitstijgen.
Koptelefoon
Een van de nieuwere manieren om je hartslag te meten is met een sportkoptelefoon. Veel merken bieden nu . Koptelefoons met hartslagmeters zijn over het algemeen duurder dan andere soorten monitors, maar ze zijn het zeker waard als je toch een nieuwe koptelefoon nodig hebt.
Hartslagmeters voor koptelefoons zijn een geweldige optie als u comfortabel en nauwkeurig uw hartslag wilt meten tijdens het sporten. Het is echter twijfelachtig of ze comfortabel zullen zijn om in te slapen, dus het zou moeilijk zijn om een beeld te krijgen van je hartslag in rust met dit soort apparaten.
Wanneer moet u een professional raadplegen over hartslag?
Bepaalde medicijnen of onregelmatigheden in uw hartslag kunnen een bezoek aan uw document rechtvaardigen. Veel mensen die bètablokkers gebruiken (om de bloeddruk te verlagen) worden bijvoorbeeld door hun arts gevraagd om de hartslag te controleren en vast te leggen. Het in de gaten houden van uw hartslag kan nuttig zijn voor uw arts bij het bepalen van de dosering of andere behandeling.
Bovendien, als uw polsslag erg laag of erg hoog is of vaak tussen beide wisselt, vertel dit dan onmiddellijk aan uw arts. Uw hartslag is een inzichtelijk hulpmiddel in de status van uw gezondheids- en fitnessniveau. Raadpleeg altijd een arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
Uw hartslag, ook wel uw hartslag genoemd, verwijst naar het aantal keren dat uw hart per minuut klopt. Hoewel het op het eerste gezicht eenvoudig lijkt, kan je hartslag in feite een fenomenale hoeveelheid inzicht bieden in je algehele gezondheid, cardiovasculaire conditie, uithoudingsvermogen en meer.
Zelfs als u geen serieuze atleet bent, kan het kennen van uw hartslag u helpen de juiste intensiteitsniveaus voor uw training te bepalen en ervoor te zorgen dat u altijd het meeste uit uw trainingen haalt. Meer nog, als u uw hartslag kent en controleert, kunt u huidige of toekomstige gezondheidsproblemen, zoals aritmieën (onregelmatige hartritmes) of tachycardie (ongewoon hoge hartslag), opsporen. Dit is wat u moet weten.
