Dit verhaal maakt deel uit van , om u te helpen het meeste uit uw technologie, huis en gezondheid te halen tijdens de feestdagen.
Shakespeare noemde slaap ‘de zachte verpleegster van de natuur’, en hij had het niet mis. Slaap speelt een rol in alle aspecten van ons welzijn, van onze geestelijke gezondheid en hersenfuncties tot gezondheid van het hart en meer. Er is een reden die artsen aanbevelen 7 tot 9 uur slaap per nacht. Hoe essentieel een goede nachtrust ook is, veel Amerikanen worstelen met slapeloosheid. Als je melatonine en melatonine hebt geprobeerd en je ‘s nachts nog steeds niet knock-out kunt slaan, is er een supplement dat je misschien wilt proberen.
Voer gamma-aminoboterzuur in.
Het is een aminozuur dat van nature in het lichaam wordt aangetroffen en dat een kalmerend effect bevordert. GABA wordt vaak als voedingssupplement ingenomen, maar het heeft bewezen dat het een goed alternatief kan zijn voor slaapmiddel voor melatonine. Het heeft alleen invloed op de vroege slaapfasen en zorgt ervoor dat u zich ‘s ochtends wakkerder voelt (sommige mensen zeggen populaire slaapsupplementen zoals). Hoewel er beperkt onderzoek is, leveren de uitgevoerde kleine onderzoeken positieve resultaten op die aantonen dat GABA het proberen waard kan zijn als je niet in slaap kunt vallen.
Dit is wat we weten over GABA, tips om het in te nemen en waarom het een goed slaapmiddel kan zijn om te overwegen als je moeite hebt om in slaap te vallen.
Voor meer hulp bij het krijgen van kwaliteitsvolle rust, probeer deze en hoe .
Wat is GABA?
GABA is een neurotransmitter natuurlijk gevonden in de hersenen en zelfs in sommige voedingsmiddelen zoals tomaten en sojabonen. Het is een remmende neurotransmitter die chemische signalen in het centrale zenuwstelsel blokkeert en de hersenactiviteit vermindert. GABA kan de kalmte in het lichaam helpen bevorderen en helpt bij het reguleren van de hyperactiviteit van zenuwcellen wanneer men zich angstig, angstig of gestrest voelt.
Het wordt zonder recept verkocht als voedingssupplement, maar de effecten van GABA kunnen ook gunstig zijn voor mensen die moeite hebben om in slaap te vallen.
GABA nemen om te slapen
Alleen of met andere natuurlijke slaapmiddelen, helpen GABA-supplementen bij het aanpakken angst, stress en een overactief brein, drie hoofdovertreders die het moeilijk maken om in slaap te vallen. Het kalmerende effect brengt de geest in een ontspannen toestand, zodat je in de juiste hoofdruimte bent om in slaap te vallen.
Lage GABA-waarden zijn in feite in verband gebracht met slaapgebrek, zoals één studie ontdekte dat deelnemers met slapeloosheid 30% lagere niveaus van GABA in hun systemen hadden. Een andere kleinschalige studie door Frontiers in Neuroscience waarbij volwassenen van middelbare leeftijd betrokken waren, ontdekten dat het nemen van 300 mg GABA voor het slapen gaan gedurende minstens een week de slaaplatentie kan verminderen (de hoeveelheid tijd die nodig is om in slaap te vallen).
Er is geen degelijk onderzoek dat aantoont dat GABA de slaapefficiëntie helpt (slaapkwaliteit en langzame slaap), maar de resultaten van het onderzoek toonden aan dat het slaperigheid kan bevorderen omdat het de vroege slaapstadia beïnvloedt. Een ander voordeel is dat het je geen gevoel geeft slaperig de volgende ochtend zoals andere vrij verkrijgbare medicijnen zoals ZzzQuil of voorgeschreven slaapmedicatie.
Tips om GABA in te nemen om te slapen
1. GABA kan als supplement of poeder door uw voeding worden ingenomen.
2. Neem GABA 30 tot 60 minuten voor het slapen gaan voor het beste resultaat (zoals blijkt uit onderzoeken).
3. Volg de doseringsinstructies en houd de hoeveelheid en hoe vaak u GABA inneemt bij.
4. Gebruik een slaapdagboek om uw slaapkwaliteit te documenteren, zodat u patronen en mogelijke bijwerkingen kunt identificeren terwijl u de effectiviteit van GABA bijhoudt.
5. GABA komt van nature voor in gefermenteerd voedsel zoals kimchi, zuurdesem, sake en moerbeibier.
6. Praat altijd met uw arts voordat u GABA of nieuwe supplementen inneemt.
Bijwerkingen van het nemen van GABA
Volgens de Slaapstichting zijn er geen ernstige bijwerkingen bij inname van GABA in kleine doses uit slaap of voedingssupplementen. Sommige consumenten hebben echter gemeld buikpijn of hoofdpijn te voelen. Hoge niveaus van GABA in de hersenen zijn gekoppeld aan slaperigheid overdag, en een klein aantal mensen meldt slaperigheid na inname van GABA.
Zoals u zou moeten doen met elk nieuw supplement, moet u uw arts raadplegen voordat u GABA inneemt. Vooral wanneer het wordt ingenomen in combinatie met andere medicijnen of voorschriften.
Mensen met een hoger risico op een negatieve reactie op GABA zijn onder meer:
- Zwangere vrouw
- Personen jonger dan 18 jaar
- Mensen die recepten gebruiken voor hoge bloeddruk
- Mensen die medicijnen tegen epilepsie gebruiken
Andere voordelen van GABA: stress en angst
Hoewel het onderzoek nog steeds beperkt is, blijven er meer gegevens naar voren komen die GABA als verlichting ondersteunen. Hoewel het verlichten van angst en stress voor het slapengaan niet lichtvaardig moet worden opgevat, omdat het een aanzienlijke impact kan hebben slaaplatentie en algehele slaapkwaliteit.
- Een studie uit 2012 toonde aan dat na 30 minuten gebruik van GABA, het de stress bij deelnemers hielp verlichten.
- Lage niveaus van GABA kunnen resulteren in angst en depressie en komt veel voor bij mensen met psychische aandoeningen.
- Er zit een hoge dosis GABA in het supplement Chlorella, zoals de neurotransmitter heeft aangetoond lage bloeddruk.
Dit verhaal maakt deel uit van , om u te helpen het meeste uit uw technologie, huis en gezondheid te halen tijdens de feestdagen.
Shakespeare noemde slaap ‘de zachte verpleegster van de natuur’, en hij had het niet mis. Slaap speelt een rol in alle aspecten van ons welzijn, van onze geestelijke gezondheid en hersenfuncties tot gezondheid van het hart en meer. Er is een reden die artsen aanbevelen 7 tot 9 uur slaap per nacht. Hoe essentieel een goede nachtrust ook is, veel Amerikanen worstelen met slapeloosheid. Als je melatonine en melatonine hebt geprobeerd en je ‘s nachts nog steeds niet knock-out kunt slaan, is er een supplement dat je misschien wilt proberen.
Voer gamma-aminoboterzuur in.
Het is een aminozuur dat van nature in het lichaam wordt aangetroffen en dat een kalmerend effect bevordert. GABA wordt vaak als voedingssupplement ingenomen, maar het heeft bewezen dat het een goed alternatief kan zijn voor slaapmiddel voor melatonine. Het heeft alleen invloed op de vroege slaapfasen en zorgt ervoor dat u zich ‘s ochtends wakkerder voelt (sommige mensen zeggen populaire slaapsupplementen zoals). Hoewel er beperkt onderzoek is, leveren de uitgevoerde kleine onderzoeken positieve resultaten op die aantonen dat GABA het proberen waard kan zijn als je niet in slaap kunt vallen.
Dit is wat we weten over GABA, tips om het in te nemen en waarom het een goed slaapmiddel kan zijn om te overwegen als je moeite hebt om in slaap te vallen.
Voor meer hulp bij het krijgen van kwaliteitsvolle rust, probeer deze en hoe .
Wat is GABA?
GABA is een neurotransmitter natuurlijk gevonden in de hersenen en zelfs in sommige voedingsmiddelen zoals tomaten en sojabonen. Het is een remmende neurotransmitter die chemische signalen in het centrale zenuwstelsel blokkeert en de hersenactiviteit vermindert. GABA kan de kalmte in het lichaam helpen bevorderen en helpt bij het reguleren van de hyperactiviteit van zenuwcellen wanneer men zich angstig, angstig of gestrest voelt.
Het wordt zonder recept verkocht als voedingssupplement, maar de effecten van GABA kunnen ook gunstig zijn voor mensen die moeite hebben om in slaap te vallen.
GABA nemen om te slapen
Alleen of met andere natuurlijke slaapmiddelen, helpen GABA-supplementen bij het aanpakken angst, stress en een overactief brein, drie hoofdovertreders die het moeilijk maken om in slaap te vallen. Het kalmerende effect brengt de geest in een ontspannen toestand, zodat je in de juiste hoofdruimte bent om in slaap te vallen.
Lage GABA-waarden zijn in feite in verband gebracht met slaapgebrek, zoals één studie ontdekte dat deelnemers met slapeloosheid 30% lagere niveaus van GABA in hun systemen hadden. Een andere kleinschalige studie door Frontiers in Neuroscience waarbij volwassenen van middelbare leeftijd betrokken waren, ontdekten dat het nemen van 300 mg GABA voor het slapen gaan gedurende minstens een week de slaaplatentie kan verminderen (de hoeveelheid tijd die nodig is om in slaap te vallen).
Er is geen degelijk onderzoek dat aantoont dat GABA de slaapefficiëntie helpt (slaapkwaliteit en langzame slaap), maar de resultaten van het onderzoek toonden aan dat het slaperigheid kan bevorderen omdat het de vroege slaapstadia beïnvloedt. Een ander voordeel is dat het je geen gevoel geeft slaperig de volgende ochtend zoals andere vrij verkrijgbare medicijnen zoals ZzzQuil of voorgeschreven slaapmedicatie.
Tips om GABA in te nemen om te slapen
1. GABA kan als supplement of poeder door uw voeding worden ingenomen.
2. Neem GABA 30 tot 60 minuten voor het slapen gaan voor het beste resultaat (zoals blijkt uit studies).
3. Volg de doseringsinstructies en houd de hoeveelheid en hoe vaak u GABA inneemt bij.
4. Gebruik een slaapdagboek om uw slaapkwaliteit te documenteren, zodat u patronen en mogelijke bijwerkingen kunt identificeren terwijl u de effectiviteit van GABA bijhoudt.
5. GABA komt van nature voor in gefermenteerd voedsel zoals kimchi, zuurdesem, sake en moerbeibier.
6. Praat altijd met uw arts voordat u GABA of nieuwe supplementen inneemt.
Bijwerkingen van het nemen van GABA
Volgens de Slaapstichting zijn er geen ernstige bijwerkingen bij inname van GABA in kleine doses uit slaap of voedingssupplementen. Sommige consumenten hebben echter gemeld buikpijn of hoofdpijn te voelen. Hoge niveaus van GABA in de hersenen zijn gekoppeld aan slaperigheid overdag, en een klein aantal mensen meldt slaperigheid na inname van GABA.
Zoals u zou moeten doen met elk nieuw supplement, moet u uw arts raadplegen voordat u GABA inneemt. Vooral wanneer het wordt ingenomen in combinatie met andere medicijnen of voorschriften.
Mensen met een hoger risico op een negatieve reactie op GABA zijn onder meer:
- Zwangere vrouw
- Personen jonger dan 18 jaar
- Mensen die recepten gebruiken voor hoge bloeddruk
- Mensen die medicijnen tegen epilepsie gebruiken
Andere voordelen van GABA: stress en angst
Hoewel het onderzoek nog steeds beperkt is, blijven er meer gegevens naar voren komen die GABA als verlichting ondersteunen. Hoewel het verlichten van angst en stress voor het slapengaan niet lichtvaardig moet worden opgevat, omdat het een aanzienlijke impact kan hebben slaaplatentie en algehele slaapkwaliteit.
- Een studie uit 2012 toonde aan dat na 30 minuten gebruik van GABA, het de stress bij deelnemers hielp verlichten.
- Lage niveaus van GABA kunnen resulteren in angst en depressie en komt veel voor bij mensen met psychische aandoeningen.
- Er zit een hoge dosis GABA in het supplement Chlorella, zoals de neurotransmitter heeft aangetoond lage bloeddruk.
