We weten allemaal hoe belangrijk slaap is voor onze algehele gezondheid, maar inslapen en doorslapen is een ander verhaal. Slaap kan voor sommigen een nachtelijk gevecht zijn, en de strijd kan vooral frustrerend zijn als je al alles hebt uitgeprobeerd dat iedereen en hun hond je geven. Wat u misschien niet weet, is dat er een natuurlijk supplement is dat u kan helpen om te ontspannen en sneller in slaap te vallen.
, een natuurlijk hormoon in onze hersenen, kan ‘s nachts worden ingenomen om u te helpen slapen. Door dit te doen, vertellen je hersenen je lichaam dat het tijd is om te slapen. De kunstmatige melatonine in een supplement bootst de natuurlijk voorkomende melatonine in onze hersenen na als het buiten donker wordt. Het is een natuurlijk slaapmiddel zonder recept.
Hoeveel melatonine kunnen volwassenen nemen?
Typisch doses melatonine zijn tussen 1 en 5 milligram, hoewel sommige producten oplopen tot 20 mg. Deskundigen bij de Cleveland kliniek raad aan om een hele week 1 mg melatonine te proberen en vervolgens de dosis elke volgende week met 1 mg te verhogen. Stop zodra u 10 mg heeft bereikt (overschrijd de 10 mg niet) of totdat de tijd die u nodig heeft om in slaap te vallen is afgenomen. Praat met uw arts over eventuele doseringsproblemen.
Hier zijn de beste melatoninesupplementen op de markt.
Amazone
Dosering: 1 tablet, een uur voor het slapen gaan
Melatonine per portie: 5 mg
Nature Made is een van de beste merken vitaminesupplementen op de markt, zo niet de beste. Al zijn supplementen zijn USP-geverifieerd, wat betekent dat de producten en faciliteiten zijn getest op gifstoffen en verontreinigingen en dat het etiket correct is. Nature Made Melatonine-tabletten bevatten 5 mg melatonine en 80 mg calcium (als dibasisch calciumfosfaat), ongeveer slechts 6% van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid calcium. Als u al een multivitamine met calcium neemt, zou dit niet moeten interfereren. Daarnaast bevat één tablet ook natriumzetmeelglycolaat, magnesiumstearaat en croscarmellosenatrium. Nature Made is vrij van toegevoegde kleurstoffen, conserveringsmiddelen, kunstmatige smaakstoffen en gluten.
Neem een tablet ongeveer een uur voordat u naar bed gaat. Eén fles gaat ongeveer 90 dagen mee.
Voordelen:
- Natuurlijk gemaakte supplementen zijn dat altijd USP-geverifieerd en betaalbaar
- Eén fles is voldoende voor 90 nachten
nadelen:
- Het kan tot een uur duren voordat het in werking treedt
- Niet bedoeld voor iedereen onder de 18 jaar
Amazone
Dosering: 1 tablet voor het slapen gaan
Melatonine per portie: 5 mg
Nature’s Bounty heeft meer dan 50 jaar ervaring in de supplementenindustrie. Het bedrijf staat bekend als betaalbaar en toegankelijk. De tabletten in een fles Nature’s Bounty’s Melatonine zijn dubbellaags, wat betekent dat de eerste laag van 2,5 mg melatonine snel werkt. De tweede laag van een toegevoegde 2,5 mg melatonine is bedoeld voor verlengde afgifte. Naast de melatonine bevat één tablet dicalciumfosfaat, plantaardige cellulose en minder dan 2% silica, triacetine, groentesapkleurstof, plantaardig magnesiumstearaat en plantaardig stearinezuur. De supplementen van Nature Bounty zijn non-GMO en bevatten geen kunstmatige smaakstoffen, zoetstoffen, conserveermiddelen, suiker, zetmeel, melk, soja, natrium, gluten, tarwe, gist of vis.
Neem één tablet voor het slapen gaan. Eén fles gaat ongeveer 60 nachten mee.
Voordelen:
- Een geweldige prijs voor de hoeveelheid tabletten en melatonine
- Dubbellaagse tabletten voor snelle release en verlengde release later
nadelen:
- Niet USP-geverifieerd
- Alleen genoeg voor 60 nachten
Amazone
Dosering: 2 gummies, 30 minuten voor het slapen gaan
Melatonine per portie: 3mg
Olly produceert consequent heerlijk smakende gummy-vitamines. Als je niet van pillen met een nasmaak houdt, zijn gummy-supplementen wellicht iets voor jou. Olly Sleep-gummies zijn uniek op deze lijst omdat ze niet alleen melatonine bevatten. Elke portie van twee gummies bevat 15 calorieën, 3 gram koolhydraten, 2 g toegevoegde suiker, 1 g eiwit, 100 mg L-Theanine, 3 mg melatonine, 17 mg kamille-extract, 17 mg passiebloem-extract en 16 mg citroenmelisse-extract. Andere ingrediënten zijn glucosestroop, bietsuiker, water, gelatine, natuurlijke aroma’s, citroenzuur, kleurstof (van bosbessen- en wortelsap), pectine, plantaardige olie en carnaubawas. Ze worden verwerkt in een faciliteit die producten maakt die soja, eieren, pinda’s, noten, melk, vis, schaaldieren en tarwe kunnen bevatten.
De gummies zijn naar bramen gearomatiseerd, glutenvrij en bevatten geen kunstmatige smaakstoffen. Neem twee gummies 30 minuten voor het slapen gaan – water of voedsel is niet nodig. Eén flesje bevat genoeg voor ongeveer 25 nachten.
Voordelen:
- L-Theanine, kamille, Passiebloem En citroenbalsem extracten zijn allemaal bewezen om te helpen bij ontspanning en slaap
- Gummies zijn NSF-gecertificeerd
nadelen:
- Eén fles bevat slechts genoeg voor 25 nachten
- Lagere dosis melatonine
Amazone
Dosering: 1 tablet, 20 minuten voor het slapen gaan
Melatonine per portie: 10mg
Natrol is een van de meest populaire merken melatonine. Een flesje Natrol bevat 100 tabletten, genoeg voor 100 nachten. De snel oplossende tabletten hebben geen water nodig. Een portie bevat 10 mg melatonine en andere toegevoegde ingrediënten zoals dextrose, microkristallijne cellulose, cellulosegom, crospovidon, maltodextrine, glycerylbehenaat, sucrose-esters, acaciagom, bietenpoeder, siliciumdioxide, sucralose en kunstmatige smaakstoffen. De tabletten zijn vrij van melk, eieren, vis, schaaldieren, noten, pinda’s, soja, gist en conserveringsmiddelen.
Dit is precies het melatoninesupplement dat ik soms voor het slapengaan gebruik. De enige reden waarom deze supplementen over het algemeen niet de beste zijn, is dat ze misschien niet voor iedereen geschikt zijn. De smaak is vergelijkbaar met kersen hoestsiroop voor kinderen, dus ik zorg ervoor dat ik altijd mijn tanden poets na het innemen van één tablet. Natrol biedt echter nog een andere citrussmaak.
Voordelen:
- Het duurt slechts ongeveer 20 minuten om in te trappen
- Geen toegevoegde suiker
nadelen:
- Niet iedereen zal de smaak lekker vinden
- Met deze high van een dosis melatonine moet je voorzichtig zijn
Amazone
Dosering: Eén capsule voor het slapen gaan
Melatonine per portie: 3 mg
Thorne is een bekend merk voor gepersonaliseerde supplementen. Thorne is populair bij atleten omdat sommige van hun supplementen zijn NSF-gecertificeerd voor sport. Je weet wat je in je lichaam stopt door naar het etiket te kijken – geen verrassingen. Thorne Melatonine bevat 3 mg melatonine en andere ingrediënten, waaronder microkristallijne cellulose, hypromellose (afgeleid van cellulose) capsule, calciumlauraat en siliciumdioxide. De capsules zijn vrij van kunstmatige smaakstoffen, gluten, zuivel en soja.
Dit veganistische supplement moet voor het slapen gaan worden ingenomen. Eén fles gaat ongeveer 60 nachten mee.
Voordelen:
- Deze supplementen zijn NSF-gecertificeerd voor sport
- Naast melatonine bevat het slechts vier andere ingrediënten
nadelen:
- Een van de duurdere op deze lijst
- Alleen genoeg voor 60 nachten
Amazone
Dosering: 1/4 theelepel (ongeveer 20 druppels) voor het slapen gaan
Melatonine per portie: 3 mg
Vloeibare supplementen zijn geweldig voor iedereen die een hekel heeft aan het slikken van pillen of kunstmatige smaken van gummy-vitamines. Nu wordt vloeibare melatonine geleverd in een verpakking van twee flessen van 2,0 fluid ounce en heeft ongeveer 20 druppels per portie nodig. Elke fles bevat ongeveer 60 porties. De lagere dosis van 3 mg kan een tweede dosis voor het slapengaan vereisen. Naast melatonine bevat de…
