7 tekenen van een ijzertekort en hoe u er genoeg van kunt krijgen

Je denkt misschien niet dat of zwakte mogelijk het gevolg is van een ijzertekort, maar dat zijn veel voorkomende symptomen.

IJzer komt van specifieke dingen die je eet, en als je niet genoeg van die met ijzer verrijkte voedingsmiddelen consumeert, loop je mogelijk een belangrijk onderdeel van je dieet mis.

Bloedarmoede door ijzertekort ontstaat om een ​​aantal redenen: 1) U verliest meer bloed en ijzer dan uw lichaam kan vervangen, 2) uw lichaam is niet in staat om ijzer goed op te nemen, 3) u eet niet genoeg voedingsbronnen van ijzer of 4) je lichaam heeft meer ijzer nodig dan normaal. Biologische seks, levensstijlen, onderliggende gezondheidsproblemen en levensfasen kunnen mensen ook vatbaarder maken voor ijzertekort. Lees verder om te leren hoeveel ijzer u zou moeten krijgen, de bijwerkingen van ijzertekort en hoe u meer ijzer in uw dieet kunt krijgen.

Krijg je genoeg ijzer binnen?

Het is belangrijk om te weten hoeveel ijzer je zou moeten krijgen. De bedragen variëren tussen mannen en vrouwen. Volgens de Cleveland kliniekhebben mannen 8 mg ijzer per dag nodig en vrouwen 18 mg ijzer per dag. Oudere vrouwen boven de 50 hebben slechts 8 mg ijzer nodig, vrouwen die zwanger zijn 27 mg en vrouwen die borstvoeding geven 9 mg per dag.

Gelukkig kun je ijzer uit een breed scala aan voedingsmiddelen halen. Volgens de Mayo kliniekdeze kunnen zijn:

• Rood vlees, gevogelte en varkensvlees
• Bonen en erwten
• Zeevruchten
• Donkere bladgroenten, zoals spinazie
• Rozijnen, abrikozen en ander gedroogd fruit
• Noten
• Met ijzer verrijkt zetmeel zoals pasta, brood en ontbijtgranen

Bepaalde soorten mensen kunnen ook risico lopen op ijzertekort. Als u menstrueert, kunt u door het bloedverlies ijzer verliezen. Zuigelingen en kinderen kunnen een ijzertekort hebben als ze niet genoeg moedermelk of flesvoeding krijgen. Kinderen en baby’s kunnen ook extra ijzer nodig hebben tijdens periodes van groeispurten. Als u regelmatig bloed doneert, heeft u mogelijk extra ijzer nodig. Vegetariërs en veganisten kunnen ook vatbaar zijn voor bloedarmoede als ze niet op zoek gaan naar andere ijzerbronnen dan vlees.

Mogelijke bijwerkingen om op te letten

Je vraagt ​​je misschien af: hoe weet ik of ik een ijzertekort heb? Er zijn verschillende belangrijke symptomen van ijzertekort waar u op moet letten. Sommigen van hen lijken alledaagse kwalen, zoals hoofdpijn, of bijwerkingen kunnen echt bizar worden, zoals het eten van klei.

Extreme vermoeidheid of zwakte

Een gebruikelijke manier om te bepalen of u een tekort aan ijzer heeft, is een extreem hoog ijzergehalte vermoeidheid of zwakte. Dit komt doordat uw lichaam zonder voldoende ijzer niet goed rode bloedcellen aanmaakt.

Je bloedbaan wordt minder efficiënt in het vervoeren van zuurstof. Zonder dat zuurstof wordt vervoerd waar het heen moet, voel je je erg zwak en…

Borst problemen

Aansluitend op het bovenstaande punt, kan een ander probleem pijn op de borst, snelle hartslag en kortademigheid zijn. Dit kan ook het gevolg zijn van het feit dat zuurstof niet zo efficiënt door de bloedbaan wordt vervoerd naar de plaats waar het moet gaan.

Hoofdpijn, duizeligheid en licht gevoel in het hoofd

Zelfs de hersenen kunnen minder zuurstof krijgen als het lichaam te weinig ijzer heeft. Dat kan een aantal cognitieve stoornissen veroorzaken, zoals hoofdpijn, duizeligheid en duizeligheid. Bloedarmoede door ijzertekort wordt zelfs in verband gebracht met migraine.

Koude handen en voeten

Als je lichaam niet genoeg zuurstof krijgt, eindig je het koud hebben. Omdat ijzertekort invloed heeft op de manier waarop de bloedbaan zuurstof door uw lichaam transporteert, kunt u last krijgen van koude handen en voeten.

Verlangen naar niet-voedingsobjecten

Als het echt erg wordt, zou je kunnen merken dat je trek krijgt in dingen die geen voedingswaarde hebben en niet kunnen worden verteerd. Deze voorwaarde wordt genoemd pica. Mensen met pica kunnen dingen als ijs, aarde, klei en papier eten. Pica is geassocieerd met ijzertekort, maar niemand weet precies hoe de twee verband houden. IJzertherapie heeft de neiging om pica-gedrag te genezen.

Weinig trek

Aan de andere kant van het spectrum kan het zijn dat je helemaal geen honger hebt. Ook de redenen hiervoor zijn onduidelijk. Sommige theorieën suggereren dat het gerelateerd kan zijn aan bepaalde hormoon En bloed eiwit niveaus.

Bleke huid

Je huid kan ook bleek worden of er vervaagd uitzien. Een gebrek aan ijzer kan leiden tot minder rode bloedcellen, wat weer kan leiden tot een bleke huid.

Wat is de belangrijkste oorzaak van ijzertekort?

Er zijn een paar redenen waarom je een ijzertekort zou kunnen hebben, volgens Mayo kliniek. De meest directe oorzaak is simpelweg niet genoeg ijzer in uw dieet krijgen. Bloedverlies door zware, lange en frequente menstruatie, verwonding, ziekte, kanker, gastro-intestinale bloedingen of bloeddonatie kan ook een boosdoener zijn. Zelfs bloedneuzen ijzertekort kan veroorzaken. Zwangere mensen kunnen ook risico lopen op ijzertekort, omdat er meer ijzer nodig is voor een groter bloedvolume en de foetus. Bepaalde gastro-intestinale stoornissen kunnen ook het vermogen om ijzer te absorberen uit het voedsel dat u eet belemmeren.

Cleveland kliniek somt ook zeldzame oorzaken op, zoals bepaalde maaginfecties, gastro-intestinale operaties en genetische aandoeningen.

Hoe u meer ijzer aan uw dieet kunt toevoegen

Als u vermoedt dat u niet genoeg ijzer binnenkrijgt, kunt u een bloedtest bij uw arts laten doen om te zien of u bloedarmoede heeft. Als u dat doet, kunt u proberen meer ijzer aan uw dieet toe te voegen door:

• Voedsel erin koken om de hoeveelheid ijzer in uw voedsel te verhogen
• Recepten verzamelen met ijzerrijk voedsel
• Aan het snacken noten en zaden tijdens de Dag
• Aan het eten volkoren
• Het combineren van specifiek vitaminerijk voedsel met ijzerrijk voedsel om te helpen je neemt meer ijzer opzoals voedingsmiddelen met veel vitamine C, vitamine A en bètacaroteen
• Kiezen voor met ijzer verrijkte ontbijtgranen of brood
• Een ijzerrijke salade maken vol plantaardige bronnen van ijzer, zoals spinazie, erwten, linzen, witte champignons of zwarte olijven

Soms kan het moeilijk zijn om ijzerrijk voedsel in onze voeding in te passen, vanwege problemen zoals een beperkt voedselbudget of een hectische levensstijl. Misschien wilt u kijken naar het gebruik van een oraal ijzersupplementmaar praat eerst met uw arts .

U kunt ook onze handleidingen en supplementen raadplegen om u te helpen.