Als je aandacht besteedt aan de nieuwste trends op het gebied van wellness, heb je waarschijnlijk wel eens gehoord van adaptogenen. Zoals de naam al doet vermoeden, helpen deze kruiden en paddenstoelen je lichaam zich aan te passen. Als je de homeostase wilt behouden terwijl je door de stress van het leven navigeert, kunnen adaptogenen helpen.
Hoewel er hier veel te ontdekken valt, overweeg om te beginnen met een van de meer populaire adaptogene kruiden: Ashwagandha. Het heeft al een wereldwijde marktomvang van meer dan 42 miljoen dollaren experts voorspellen dat het een samengesteld jaarlijks groeipercentage zal zien van meer dan 11% tussen nu en 2029. Deze groei kun je toeschrijven aan de vele gezondheidsvoordelen van ashwagandha-supplementen.
Wat is ashwagandha?
Voordat we ingaan op de voordelen van ashwagandha, laten we deze plant kort introduceren.
Ashwagandha-supplementen krijgen we van Withania somnifera, een groenblijvende struik die groeit in droge gebieden in Azië en Afrika. Deze plant, ook wel winterkers genoemd, wordt gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde sinds 6000 voor Christus
In het bijzonder gebruiken oude ayurvedische beoefenaars en mensen tegenwoordig de wortel en bladeren van de plant voor hun medicinale voordelen. Je kunt een ashwagandha-supplement in poeder- of pilvorm vinden om oraal in te nemen of in andere producten zoals thee. Omdat het zo populair is, kun je ashwagandha nu vinden in de meeste apotheken, grote supermarkten en natuurwinkels. Je kan ook .
Dosering
Ashwagandha wordt, net als andere voedingssupplementen, niet gereguleerd door de FDA.
Toch hoef je niet te raden hoeveel je moet nemen. Studies hebben de opname van doses onderzocht die sterk variëren, maar over het algemeen tussen 125 en 1.000 mg. Veel onderzoeksdoseringen liggen ergens in het midden, waarbij deelnemers dagelijks 500 of 600 mg ashwagandha innemen, vaak verdeeld over ochtend- en avonddoses.
Het bedrag dat u nodig heeft om voordelen te zien, hangt af van het gezondheidsdoel dat u probeert te bereiken. Doe wat onderzoek op basis van het specifieke supplement dat u van plan bent te nemen en wat u wilt bereiken. Praat altijd met uw arts voordat u met nieuwe voedingssupplementen begint.
5 voordelen van ashwagandha
Azay-fotografie/iStock/Getty Images Plus
Het toevoegen van een ashwagandha-supplement kan u een veilige, natuurlijke manier bieden om uw welzijn te verbeteren. Hier zijn enkele van de meer populaire toepassingen van dit adaptogene kruid.
1. Beheer stress
Als het gaat om de voordelen van ashwagandha, staat het verminderen van stress bovenaan de lijst. Eén studieontdekte bijvoorbeeld dat mensen die gedurende 60 dagen elke dag 600 mg ashwagandha-wortel innamen “een significante verlaging van de scores op alle stressbeoordelingsschalen vertoonden”. Andere studies heb gevonden vergelijkbare stressverlagende resultaten.
2. Verminder ontstekingen
Als je zwelling wilt bestrijden, overweeg dan deze natuurlijke optie. Studies hebben aangetoond dat ashwagandha-supplementen ontstekingen kunnen verminderen door een chemische verbinding genaamd af te geven Withaferine Aen ashwagandha kan ook de zwelling verminderen bij topicale toepassing.
3. Verhoog uw immuniteit
Wil je je lichaam een sterker afweersysteem geven? Overweeg een ashwagandha-supplement, dat studeert show kan uw immuunrespons verbeteren, zelfs bij een lage dosis van 60 mg per dag. De winter is misschien wel de beste tijd om dit supplement uit te proberen.
4. Verbeter je slaap
Een relatief recente meta-analyse van onderzoeken met ashwagandha bleek dat het je slaap kan verbeteren en je kan helpen om je mentaal alerter te voelen als je wakker wordt. Als je je duizelig voelt na het nemen van melatonine om je slaap te verbeteren, overweeg dan om het in te ruilen voor dit adaptogeen.
Mensen lijken de beste slaapgerelateerde ashwagandha-voordelen te zien als ze dagelijks 600 mg of meer innemen.
5. Verminder het risico op kanker
Specifiek studeert hebben aangetoond dat ashwagandha kan helpen het risico op bepaalde soorten kanker te verminderen en zelfs kan helpen bij de bijwerkingen van de behandeling van kanker, zoals ontstekingen. Een ashwagandha-supplement kan uw lichaam helpen zich te verdedigen tegen kankers, waaronder:
- Brein
- Borst
- Dubbele punt
- Long
- Ovarieel
- Prostaat
Wie mag Ashwagandha niet nemen?
Hoewel de meeste onderzoeken weinig tot geen nadelige effecten van ashwagandha vonden, kan het wel veroorzaken slaperigheidmaagklachten en problemen met de spijsvertering als het in extreem hoge doses wordt ingenomen.
Als u diabetesmedicatie gebruikt, sla dan ashwagandha over, omdat dit kan leiden tot. Evenzo kan ashwagandha veroorzaken hypotensie (lage bloeddruk), vooral als het wordt ingenomen met een medicijn dat gericht is op hoge bloeddruk.
Je moet het ook vermijden als je zwanger bent of borstvoeding geeft. De bron van de National Library of Medicine, MedlinePluszegt dat er aanwijzingen zijn dat het zou kunnen bijdragen aan miskramen.
Evenzo waarschuwt MedlinePlus tegen het gebruik van ashwagandha als u een schildklieraandoening of auto-immuunziekte heeft.
Uiteindelijk kan elk supplement mogelijk een wisselwerking hebben met medicatie. Dus als u iets gebruikt dat door uw arts is voorgeschreven, praat dan met hen over het toevoegen van ashwagandha of een ander supplement aan uw routine.
Het komt erop neer
Eugenuiz Dudzinski/iStock/Getty Images Plus
Voor veel mensen kan ashwagandha stress verminderen en de immuniteit versterken, terwijl het ontstekingen, kanker en slaapproblemen helpt bestrijden. Met zoveel ashwagandha-voordelen, zou je kunnen overwegen om dit plantaardige supplement zelf te proberen.
Hoewel er geen veilige of effectieve dosering is vastgesteld, wordt ashwagandha vaak toegevoegd aan supplementen die al andere kruiden, vitamines of mineralen bevatten. Praat eerst met uw arts om ervoor te zorgen dat u ongewenste bijwerkingen en medicijncomplicaties vermijdt.
