Hartziekte blijft de belangrijkste doodsoorzaak voor mensen in de VS, met de CDC melden dat elke 34 seconden één persoon sterft aan hart- en vaatziekten. De CDC meldt ook dat in 2020 ongeveer 697.000 mensen in de VS stierven aan hartaandoeningen. Dat komt neer op ongeveer één op de vijf sterfgevallen die dat jaar werden gemeld.
U kunt uw risico verminderen door gezond te eten. De Amerikaanse Hartstichting beveelt diëten aan die overtollige calorieën, verzadigd vet, transvet, natrium en cholesterol in de voeding beperken, zoals . En als u niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt via uw normale dieet, zegt de AHA ook dat het nemen van bepaalde supplementen kan helpen. Hoewel de beste manier om de benodigde vitamines en mineralen binnen te krijgen via de voeding is, ben je misschien geïnteresseerd in het stimuleren van je dieet met supplementen.
Hier zijn voedingssupplementen voor een optimale gezondheid van het hart.
Beste hart-gezonde supplementen
Francesco Carta fotografo/Moment/Getty Images
Er zijn verschillende supplementen die u kunt kiezen als u denkt dat uw dieet niet al genoeg hart-gezonde vitaminen en mineralen bevat.
Omega-3 vetzuren
Studies hebben aangetoond dat het hartaandoeningen en beroertes kan helpen voorkomen. De Nationaal centrum voor complementaire en integratieve gezondheid stelt dat mensen die diëten eten die rijk zijn aan zeevruchten – een belangrijke bron van – minder snel overlijden aan hartaandoeningen. In deze onderzoeken werden mensen vergeleken die minstens één keer per week vis aten en mensen die dat zelden of nooit aten.
U kunt supplementen kopen die omega-3-vetten bevatten, zoals visolie of levertraan. Verschillende onderzoeken naar deze supplementen konden echter geen sluitend bewijs vinden dat deze producten hartaandoeningen aanzienlijk verminderden. De beste manier om omega-3-vetten in te nemen, is door het op natuurlijke wijze via uw dieet binnen te krijgen. Zoeken Dikke vis zoals wilde zalm, sardines, mosselen, regenboogforel en Atlantische makreel.
Als u medicijnen gebruikt die de bloedstolling beïnvloeden, dient u uw arts te raadplegen voordat u omega-3-supplementen inneemt.
Vezel
Het consumeren van een vezelrijk dieet kan helpen het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen, volgens de Mayo kliniek. De Clinic zegt dat studies hebben aangetoond dat vezelrijk voedsel ook de bloeddruk en ontstekingen kan verminderen, die beide een boost kunnen geven aan de gezondheid van uw hart.
De Clinic stelt ook dat degenen die niet genoeg vezels – met name oplosbare vezels – uit hun dieet halen, er baat bij kunnen hebben vezel supplementen zoals Metamucil, Konsyl en Citrucel.
Hoewel er geen bewijs is dat het dagelijks gebruik van vezelsupplementen enige schade veroorzaakt, kunnen ze enkele bijwerkingen veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel en gasvorming. De Mayo Clinic beveelt ook aan dat als u in het verleden een voorgeschiedenis van de ziekte van Crohn of een darmblokkade heeft gehad, u met uw arts moet overleggen voordat u vezelsupplementen inneemt.
Magnesium
Als u niet genoeg krijgt, kunt u last krijgen van hartkloppingen. Dat komt omdat magnesium uw lichaam helpt een constante hartslag en een lagere bloeddruk te behouden. Een gebrek aan dit mineraal kan ook vermoeidheid, verlies van eetlust, spierspasmen, misselijkheid en een algemeen gevoel van zwakte veroorzaken, aldus de Cleveland kliniek.
Als je van nature wilt eten, eet dan volle granen en donkergroene bladgroenten. Je kunt magnesium ook halen uit magere melk, yoghurt, sojabonen, gebakken bonen, pinda’s, amandelen en cashewnoten.
U kunt uw dagelijkse magnesium ook uit supplementen halen, hoewel medische professionals aanbevelen om magnesiumrijk voedsel te eten als een betere optie. Als u een lever- of nierziekte in het eindstadium heeft, moet u extra voorzichtig zijn met het consumeren van te veel magnesium, vooral via voedingssupplementen, omdat te veel van dit mineraal giftig kan zijn. Het is zeer zeldzaam om overtollig magnesium uit voedsel te consumeren. Het is waarschijnlijker dat het komt door overmatige suppletie.
Co-enzym Q10
Co-enzym Q10 – of CoQ10 – is een antioxidant die uw lichaam zelf aanmaakt. De niveaus van CoQ10 die u produceert, dalen echter naarmate u ouder wordt. De Mayo Clinic zegt dat mensen die lijden aan hartaandoeningen vaak hebben lagere niveaus van CoQ10.
U kunt echter voedingssupplementen nemen om uw niveaus van deze antioxidant te verhogen. Zoals de Mayo Clinic zegt, kun je CoQ10-supplementen innemen in de vorm van capsules, kauwtabletten, vloeistof en poeders.
Volgens de Mayo Clinic is aangetoond dat CoQ10 de aandoeningen verbetert die het risico op congestief hartfalen verminderen. Het kan ook helpen om uw bloeddruk te verlagen. Het zou zelfs mensen kunnen helpen, in combinatie met andere voedingsstoffen, die hartklep- en bypassoperaties hebben ondergaan.
De Mayo Clinic zegt dat CoQ10-supplementen gepaard gaan met weinig en meestal milde symptomen, waaronder verlies van eetlust, misselijkheid, diarree en pijn in de bovenbuik. Vermijd het gebruik van CoQ10 als u Coumadin (Warfarine) gebruikt.
Foliumzuur
Foliumzuur, ook bekend als vitamine B9, kan helpen het juiste homocysteïnegehalte in uw bloed te behouden, wanneer het wordt gebruikt in combinatie met vitamine B6 en B12. Dat is belangrijk: hoge niveaus van homocysteïne – een aminozuur – worden geassocieerd met een verhoogd risico op hartaandoeningen. Foliumzuursuppletie vermindert het risico op hartaandoeningen niet, maar helpt bescherming te bieden tegen hartaandoeningen zoals een beroerte. De CDC adviseert ook vrouwen die zwanger zouden kunnen worden krijg 400 microgram van foliumzuur elke dag. Dat komt omdat dit geboorteafwijkingen helpt voorkomen.
De Mayo Clinic zegt dat de beste bron van foliumzuur is een dieet dat rijk is aan donkergroene bladgroenten, bonen, erwten en noten. Je krijgt ook veel foliumzuur in fruit zoals sinaasappels, citroenen, bananen, meloenen en aardbeien.
Je kunt foliumzuur ook in zijn synthetische vorm krijgen in vitamines en in voedingsmiddelen die verrijkt zijn met de vitamine, zoals ontbijtgranen en pasta’s. De Mayo Clinic beveelt foliumzuursupplementen aan voor mensen met een slecht dieet of aandoeningen die het vermogen van hun lichaam om foliumzuur te absorberen verstoren.
Foliumzuursupplementen hebben milde bijwerkingen zoals misselijkheid, verlies van eetlust, verwardheid en prikkelbaarheid. U kunt ook slaaponderbrekingen ervaren na het nemen van foliumzuursupplementen.
Risico’s voor de gezondheid van het hart supplementen
De meest voorkomende vorm van hartgezonde supplementen, zoals foliumzuur, magnesium en vezels, hebben milde bijwerkingen. Maar als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft, zoals een nieraandoening, de ziekte van Crohn of problemen met de bloedstolling, dient u supplementen met uw arts te bespreken voordat u ze inneemt.
Het is ook belangrijk op te merken dat de beste manier om mineralen en vitamines binnen te krijgen, is via een gezond dieet. Medische professionals bevelen diëten aan met veel zeevruchten, groene bladgroenten, bonen, fruit en mager vlees. Als u het juiste dieet volgt, hoeft u meestal geen supplementen te nemen.
