Advertenties en berichten op sociale media impliceren vaak dat je om gezond te zijn de nieuwste superfoods moet eten of alleen . Niets is verder van de waarheid verwijderd. Er zijn tal van nietjes die u waarschijnlijk al in huis heeft en die u tal van gezondheidsvoordelen bieden. Of het nu je favoriete pasta of fruit is, als je gevarieerd eet, is de kans groot dat je al alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt.
We zijn hier om de mythe te ontkrachten dat dure en vaak ontoegankelijke supplementen de enige manier zijn om een optimale gezondheid te bereiken. Hier zijn enkele veelvoorkomende, alledaagse voedingsmiddelen die tal van voordelen bieden.
Brood
Je had waarschijnlijk niet verwacht deze op de lijst te zien. Brood is een nietje in de meeste huishoudens en kan mee worden verpakt essentiële voedingsstoffen zoals foliumzuur, ijzer en vezels. Terwijl wit brood kan piek je bloedsuikerspiegel en biedt naast koolhydraten niet veel voedingswaarde (tenzij het verrijkt witbrood is, dat is verrijkt met vitamines en mineralen zoals thiamine (B1), riboflavine (B2) en niacine (B3) om de voedingsstoffen te vervangen die tijdens de verwerking verloren zijn gegaan), zijn volkoren tegenhanger heeft extra vezels en voedingsstoffen en kan helpen de bloeddruk onder controle te houden en tegelijkertijd het risico op diabetes en hartaandoeningen te verlagen, aldus Mayo Clinic. consumeren volkoren in plaats van geraffineerde granen wordt ook in verband gebracht met een lager cholesterol- en insulinegehalte.
Haver
Haver is een van mijn favoriete voedingsmiddelen op deze lijst. Ze zijn veelzijdig, relatief eenvoudig te gebruiken en niet duur. Als we naar hun voedingsaanbod kijken, is haver een schot in de roos. Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw zit haver boordevol complexe koolhydraten, vezels en essentiële vitaminen en mineralen zoals B1, B3, B5, B6, foliumzuur en ijzer. Haver is ook een volkoren, en een meta-analyse ontdekte dat de hoogste inname van volkoren significant geassocieerd was met een 21% lager risico op hartaandoeningen in vergelijking met degenen met de laagste inname. Een andere meta-analyse, waaronder studies die mensen met diabetes type 2 volgden, ontdekten dat de inname van haver de bloedsuikerpieken na het eten van een maaltijd aanzienlijk verminderde. Kies voor staal gesneden of gerolde haver om de meeste voordelen te behalen, aangezien instant havermout meer verwerkt is en een iets hogere glycemische index heeft.
Zoete aardappelen
Deze romige, levendige oranje (hoewel sommige in kleur kunnen variëren, zoals beige of paars) knolgewas is ook veelzijdig – het kan worden gebakken, geroosterd, gekookt, gebakken, gepureerd, gebakken of in de lucht gebakken. Zoete aardappelen bevatten tonnen vezels, vitamine C, kalium en beta-caroteen (een natuurlijk oranje pigment dat voorkomt in planten en dat door het lichaam wordt omgezet in vitamine A). Een grote zoete aardappel bevat 400% van de dagelijkse aanbevolen inname voor vitamine A. Volgens Mayo Clinic, vitamine A helpt u een optimaal zicht te behouden en ondersteunt een .
Pasta
Je bent waarschijnlijk opgewonden om nog een favoriet bij fans op deze lijst te zien. Pasta wordt gemaakt van tarwe, een graansoort – een van de basisvoedingsgroepen bij een uitgebalanceerd dieet. Sommige soorten pasta worden tijdens het raffinageproces ontdaan van hun voedingsstoffen. De meeste zijn echter versterkt met foliumzuur, ijzer en vitamine B. Als je op zoek bent naar een verfijnde optie, probeer dan volkoren pasta – dat is bewezen je langer verzadigen – of pasta gemaakt van groenten. Kikkererwtenpasta is de laatste tijd populair geworden en is rijk aan vezels en eiwitten, waardoor het een uitstekende keuze is voor mensen die een veganistisch of vegetarisch dieet volgen.
fermate/Getty Images
Eieren
Eieren zijn een geweldige bron van eiwitten, ijzer, selenium, fosfor en vitamine B2, B5 en B12. Zij ook houdt je langer vol, wat goed kan zijn voor het handhaven van een uitgebalanceerd eetschema. Eieren hebben een slechte reputatie gekregen vanwege hun hoge cholesterolgehalte. Een groot ei bevat ongeveer 186 mg cholesterol, wat iets meer is dan de helft van de aanbevolen dagelijkse inname (300 mg) als u geen risico loopt op hartaandoeningen. Als u risico loopt op hartaandoeningen, bereikt één groot ei bijna de limiet voor aanbevolen dagelijkse consumptie (200 mg). Ondanks de hoeveelheid cholesterol die in eieren wordt aangetroffen, hebben sommige onderzoeken aangetoond dat dit het geval is lijkt het cholesterolgehalte van uw lichaam niet te verhogen zoals transvetten en verzadigde vetten dat doen.
Yoghurt
Yoghurt is weer een van die voedingsmiddelen die toegankelijk, betaalbaar en handig is. Het is geweldig bron van calcium, eiwitten en probiotica. Yoghurt begint vaak als melk, die vervolgens wordt gepasteuriseerd en gefermenteerd met levende bacteriën. Yoghurt kan verschillende bevorderen gezondheidsvoordelen zoals het helpen van de spijsvertering, het beheersen van prikkelbare darmaandoeningen en het voorkomen van osteoporose. Wanneer yoghurt kopenis het het beste om te kiezen voor gewone of Griekse yoghurt met eenvoudige ingrediënten en zonder toegevoegde suikers om de meeste voordelen te behalen, volgens de Harvard Medical School.
Knoflook
Ik ben een grote fan van knoflook. Ik voeg het toe aan de meeste hartige gerechten die ik thuis maak. Behalve dat het je eten extra lekker maakt, heeft knoflook veel gezondheidsvoordelen. Er is aan gekoppeld verminderde ontsteking En cholesterolwaarden. Zoals gerapporteerd door Providence Health and Services, wordt knoflook ook in verband gebracht met verbeterde gezondheid van het hart door bescherming tegen celbeschadiging en verlaging van de bloeddruk. Als u spijsverteringsproblemen heeft, kan knoflook u ook helpen helpen de spijsvertering. Het is echter belangrijk om sinds het eten naar je lichaam te luisteren teveel knoflook kan ook een opgeblazen gevoel veroorzaken. Het consumeren van knoflook kan ook helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen en het risico op het oplopen van een verkoudheid of griep.
Groene thee
Fan van thee? Geweldig! Omdat je waarschijnlijk een goede hoeveelheid krijgt antioxidanten ervan, wat kan helpen beschermen tegen vrije radicalen (vervelende atomen die celbeschadiging kunnen veroorzaken). Groene thee is een voedingsrijke drank met weinig calorieën en een rijke bron van polyfenolen, die kan beschermen tegen oxidatieve schade en ontstekingen kan verminderen. Groene thee is ook in verband gebracht met veel gezondheidsvoordelen, zoals het verlagen van het cholesterolgehalte En ondersteuning van de gezondheid van het hart. Alsof dat nog niet genoeg is, meldt het National Cancer Institute dat het drinken van groene thee ook wordt geassocieerd met het verminderen van de risico op bepaalde soorten kanker.
Luliia Bondar/Getty Images
Bessen
Bessen zijn een van de meest voedzame voedingsmiddelen die je in huis kunt hebben. Zij zijn rijk aan vitamine C en K, prebiotica, kalium, vezels en antioxidanten. Bessen bevatten ook ziektebestrijdende voedingsstoffen die het risico op leeftijdsgerelateerde aandoeningen kunnen helpen verminderen, zoals type 2 diabetes En hartziekte. Het consumeren van bessen wordt ook gelinkt aan verbeterde gezondheid van het hart, verminderde ontsteking en kan boost je immuniteit.
Bananen
Bananen zouden op je radar moeten staan als je op zoek bent naar een zeer voedzame vrucht met veel gezondheidsvoordelen. Ze zijn een geweldige bron van vezels, vitamine B6 en C, en mineralen zoals magnesium en kalium. Healthlines meldt dat bananen ook geweldig zijn tussendoortje voor de training omdat ze je vullen met energie en je gevoel geven langer vol.
Noten
Noten bieden tal van voedingsvoordelen. Ze hebben tonnen gezonde vetten, die kunnen helpen bij het reguleren van het cholesterolgehalte en het verminderen van ontstekingen die verband houden met hartaandoeningen. Noten bevatten ook essentiële mineralen zoals magnesium, koper, ijzer, selenium en zink, die allemaal een cruciale rol spelen in juiste celgroei en ontwikkeling. Dagelijks een handje noten eten kan helpen boost energie En verbetering van de spijsvertering. Omdat noten zo calorierijk zijn, is een portie vrij klein – slechts een ons, of ongeveer een handvol. Noten zijn je beste vrienden als je op zoek bent naar een voedzaam tussendoortje.
Uien
Uien zijn niet alleen veelzijdig en lekker, ze bieden ook veel gezondheidsvoordelen. Ze zitten boordevol vitamines, mineralen en antioxidanten die je algehele gezondheid helpen verbeteren, zoals verbetering van de gezondheid van het hartstimuleren immuun functiereguleren bloedsuikerspiegel, het verminderen van ontstekingen en voorkomen bepaalde kankers. Uien hebben ook prebiotische vezelswat een gezonde spijsvertering bevordert en je zelfs kan helpen om beter te slapen.
Advertenties en berichten op sociale media impliceren vaak dat je om gezond te zijn de nieuwste superfoods moet eten of alleen . Niets is verder van de waarheid verwijderd. Er zijn tal van nietjes die u waarschijnlijk al in huis heeft en die u tal van gezondheidsvoordelen bieden. Of het nu je favoriete pasta of fruit is, als je gevarieerd eet, is de kans groot dat je al alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt.
We zijn hier om de mythe te ontkrachten dat dure en vaak ontoegankelijke supplementen de enige manier zijn om een optimale gezondheid te bereiken. Hier zijn enkele veelvoorkomende, alledaagse voedingsmiddelen die tal van voordelen bieden.
Brood
Je had waarschijnlijk niet verwacht deze op de lijst te zien. Brood is een nietje in de meeste huishoudens en kan mee worden verpakt essentiële voedingsstoffen zoals foliumzuur, ijzer en vezels. Terwijl wit brood kan piek je bloedsuikerspiegel en biedt naast koolhydraten niet veel voedingswaarde (tenzij het verrijkt witbrood is, dat is verrijkt met vitamines en mineralen zoals thiamine (B1), riboflavine (B2) en niacine (B3) om de voedingsstoffen te vervangen die tijdens de verwerking verloren zijn gegaan), zijn volkoren tegenhanger heeft extra vezels en voedingsstoffen en kan helpen de bloeddruk onder controle te houden en tegelijkertijd het risico op diabetes en hartaandoeningen te verlagen, aldus Mayo Clinic. consumeren volkoren in plaats van geraffineerde granen wordt ook in verband gebracht met een lager cholesterol- en insulinegehalte.
Haver
Haver is een van mijn favoriete voedingsmiddelen op deze lijst. Ze zijn veelzijdig, relatief eenvoudig te gebruiken en niet duur. Als we naar hun voedingsaanbod kijken, is haver een schot in de roos. Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw zit haver boordevol complexe koolhydraten, vezels en essentiële vitaminen en mineralen zoals B1, B3, B5, B6, foliumzuur en ijzer. Haver is ook een volkoren, en een meta-analyse ontdekte dat de hoogste inname van volkoren significant geassocieerd was met een 21% lager risico op hartaandoeningen in vergelijking met degenen met de laagste inname. Een andere meta-analyse, waaronder studies die mensen met diabetes type 2 volgden, ontdekten dat de inname van haver de bloedsuikerpieken na het eten van een maaltijd aanzienlijk verminderde. Kies voor staal gesneden of gerolde haver om de meeste voordelen te behalen, aangezien instant havermout meer verwerkt is en een iets hogere glycemische index heeft.
Zoete aardappelen
Deze romige, levendige oranje (hoewel sommige in kleur kunnen variëren, zoals beige of paars) knolgewas is ook veelzijdig – het kan worden gebakken, geroosterd, gekookt, gebakken, gepureerd, gebakken of in de lucht gebakken. Zoete aardappelen bevatten tonnen vezels, vitamine C, kalium en beta-caroteen (een natuurlijk oranje pigment dat voorkomt in planten en dat door het lichaam wordt omgezet in vitamine A). Een grote zoete aardappel bevat 400% van de dagelijkse aanbevolen inname voor vitamine A. Volgens Mayo Clinic, vitamine A helpt u een optimaal zicht te behouden en ondersteunt een .
Pasta
Je bent waarschijnlijk opgewonden om nog een favoriet bij fans op deze lijst te zien. Pasta wordt gemaakt van tarwe, een graansoort – een van de basisvoedingsgroepen bij een uitgebalanceerd dieet. Sommige soorten pasta worden tijdens het raffinageproces ontdaan van hun voedingsstoffen. De meeste zijn echter versterkt met foliumzuur, ijzer en vitamine B. Als je op zoek bent naar een verfijnde optie, probeer dan volkoren pasta – dat is bewezen je langer verzadigen – of pasta gemaakt van groenten. Kikkererwtenpasta is de laatste tijd populair geworden en is rijk aan vezels en eiwitten, waardoor het een uitstekende keuze is voor mensen die een veganistisch of vegetarisch dieet volgen.
…
